C’est bien connu, pendant la grossesse, les femmes enceintes ont des envies alimentaires assez incroyables. Ces envies comblent de plaisir ces futures mères au palais étrange et exigeant en ce moment spécial de leur vie. Mais qu’est-ce qui les provoque réellement ?
Les Origines des Envies Alimentaires pendant la Grossesse
Le corps d’une femme subit de nombreux changements pendant la grossesse, qu’ils soient physiques, hormonaux ou émotionnels. Les envies alimentaires sont souvent liées à ces changements hormonaux. Malheureusement, une frustration alimentaire due à l’absence de satisfaction de ces envies peut engendrer des sautes d’humeur.
Au cours de cette période, une femme a besoin de vitamines et de protéines supplémentaires. Elle doit fournir au bébé une grande partie des nutriments qu’elle consomme, ce qui augmente souvent son appétit. En effet, la prise de poids doit être surveillée pour éviter de mauvaises conséquences pour la santé de la mère et de l’enfant.
Pourquoi les Envies Sucrées ?
Il est fréquent que le taux de sucre dans le sang chute pendant la grossesse, ce qui explique pourquoi de nombreuses femmes ressentent une forte envie de sucreries. Ce besoin peut être interprété comme un signal de l’organisme pour compenser un manque d’énergie. Les aliments riches en sucre peuvent alors faire office de solution rapide, même si ce choix n’est pas toujours le plus sain.
En outre, certaines femmes développent une sensibilité accrue aux goûts et aux odeurs. Des aliments qui semblaient répugnants peuvent devenir irrésistibles, tandis que d’autres, autrefois appréciés, peuvent provoquer des nausées. Ces fluctuations font partie intégrante de l’expérience de grossesse et ne doivent pas être négligées.
Comment Gérer ses Envies Alimentaires durant la Grossesse ?
Il est possible de satisfaire ses envies alimentaires tant que cela se fait dans le respect de la santé de la mère et du bébé. Voici quelques astuces pour gérer au mieux ces désirs :
- Prendre un bon petit déjeuner : Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, surtout pendant la grossesse. Le fait de le sauter peut augmenter les envies tout au long de la journée.
- Intégrer l’exercice : L’activité physique peut non seulement aider à gérer les envies, mais aussi améliorer l’humeur et réduire le stress.
- Se sentir soutenue : Le soutien du partenaire, de la famille et des amis est essentiel. Cela aide à maîtriser les émotions et à éviter les envies excessives.
Alternatives Saines aux Envie
Il est important de faire des choix sains pour répondre aux envies. Cela implique souvent de trouver des alternatives moins caloriques ou plus nutritives aux aliments qui attirent. Par exemple :
- Substituez les sucreries transformées par des fruits frais ou des yaourts nature. Ces options apportent des vitamines sans l’excès de calories.
- Mangez des portions plus petites tout au long de la journée pour rester rassasiée et prévenir les fringales.
- Évitez les aliments déconseillés durant la grossesse, comme l’alcool et les produits crus.
Conclusion : L’Équilibre est la Clé
Cette période de grossesse doit être un moment de plaisir, mais sans excès. Les futures mamans peuvent satisfaire leurs envies tout en cherchant à maintenir un équilibre sain. Les choix alimentaires doivent être réfléchis et correspondre aux besoins nutritionnels du bébé tout en préservant la santé de la mère.
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Bibliographie
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- Bayley, T; Dye, L; Jones, S; DeBono, M; Hill, A. Food cravings and aversions during pregnancy: relationships with nausea and vomiting. Appetite, Vol. 38(1), 2002, 45-51. Lien
