Comme on le dit souvent, l’eau c’est la vie. En été, il est crucial d’apprendre aux enfants l’importance de s’hydrater, surtout lors des journées chaudes où ils sont plus actifs. Rester bien hydraté est essentiel pour le bien-être des enfants, car cela affecte leur énergie et leur santé globale.
La composition corporelle des enfants est en grande partie aqueuse; leur corps est constitué d’environ 80 % d’eau, contre 70-75 % chez les adultes. Il est donc vital de veiller à ce qu’ils maintiennent cette proportion afin de prévenir les risques de déshydratation.
Quand les enfants se plaignent de fatigue, cela peut souvent être un signe qu’ils ne boivent pas suffisamment d’eau. Un appauvrissement de leur hydratation peut inciter leur organisme à fonctionner de manière moins efficace, ce qui peut impacter leur humeur et leurs performances.
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Les bienfaits de l’hydratation pour les enfants
Encourager les enfants à boire de l’eau présente de nombreux avantages pour leur santé. Un bon niveau d’hydratation a des effets positifs sur leur corps, mais également sur leur bien-être mental. Voici quelques avantages clés :
- Élimination des toxines : L’eau joue un rôle clé dans l’évacuation des déchets organiques par les urines, les selles, et même la sueur.
- Stimulation du métabolisme : Un bon équilibre hydrique aide à une digestion efficace des aliments.
- Prévention de la constipation : L’eau est essentielle pour le bon fonctionnement du système gastro-intestinal, réduisant ainsi le risque de constipation, fréquente chez les enfants.
- Lubrification des articulations : Une hydratation adéquate maintient les articulations et les muqueuses bien lubrifiées.
- Optimisation des nutriments : L’eau facilite le transfert des nutriments vers les cellules, essentiel pour la croissance et le développement.
- Régulation de la température corporelle : Un bon apport en eau aide à réguler la température corporelle, protégeant ainsi les organes vitaux.
Quelle quantité d’eau est nécessaire ?
Les enfants, étant plus sensibles aux changements de température, perdent facilement des liquides, même sans montrer de signes de soif. Pendant l’été, ces pertes peuvent s’aggraver avec la chaleur et une activité physique accrue.
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Pour les tout-petits, les besoins en eau sont souvent couverts par le lait maternel ou les préparations infantiles. Cependant, dès leur première année, il est conseillé d’offrir des liquides supplémentaires comme du jus ou du lait toutes les trois heures. À quatre ans, un enfant devrait consommer environ 1,5 litre d’eau par jour, et de 9 à 13 ans, 2,4 litres. Ces chiffres peuvent varier en fonction de la taille, du poids, de l’activité physique et des conditions climatiques.
Signes de déshydratation
Il est essentiel d’être vigilant face aux signes de déshydratation, surtout chez les nourrissons et les jeunes enfants. Les maladies virales, accompagnées de diarrhées et de vomissements, peuvent intensifier le risque déshydratation. Voici quelques symptômes d’alerte :
- Urine teintée de couleur foncée.
- Selles sèches et rigides.
- Perte de plus de 5 % de leur poids.
- Peau ayant une teinte grisâtre.
- Bouche, langue, yeux et muqueuses secs.
- Fatigue persistante, signes d’épuisement.
- Fréquence urinaire diminuée. Les bébés doivent uriner au moins toutes les trois heures.
Si un ou plusieurs de ces symptômes apparaissent, il est important de consulter un pédiatre pour évaluer la situation et éventuellement commencer un traitement de réhydratation.
Conseils pour bien hydrater les enfants en été
- Vêtements légers et confortables : Optez pour des vêtements en tissu respirant et n’oubliez pas la crème solaire.
- Offrir une variété de boissons : Proposez de l’eau, des jus naturels faits maison et des granités.
- Aliments hydratants : Intégrez des fruits et légumes riches en eau dans leur alimentation estivale, comme le melon, la pastèque, la courgette et d’autres, qui contiennent jusqu’à 90 % d’eau.
- Éviter le soleil : Limitez l’exposition des enfants au soleil pendant les heures les plus chaudes et évitez les endroits mal ventilés.
Les enfants et les personnes âgées sont les plus vulnérables aux risques liés à la chaleur. En prenant quelques mesures préventives, vous garantirez leur sécurité et leur bien-être durant les mois d’été.
